수면 영양제 추천 5가지와 효과적인 복용법

 

수면 영양제 추천 5가지와 효과적인 복용법

수면 영양제 추천 5가지와 효과적인 복용법

 

현대인의 70% 이상이 수면 부족을 호소하고 있으며, 우리나라는 OECD 회원국 중에서도 수면 시간이 가장 짧은 나라로 유명합니다. 밤늦게 핸드폰을 보다가 잠들고, 아침에는 피로감에 시달리는 악순환을 반복하고 계신가요?

수면영양제는 이런 현대인들에게 자연스러운 숙면을 도와주는 건강기능식품입니다. 오늘은 약사가 추천하는 수면영양제 성분과 올바른 복용법, 그리고 주의사항까지 총정리해드리겠습니다.

수면영양제란? 수면제와의 차이점

수면영양제의 정의

수면영양제는 대부분 건강식품 또는 건강기능식품으로, 신체에 부족한 성분을 보충하는 일종의 보조제입니다. 수면의 질을 개선하고 숙면에 도움을 주는 천연 성분들로 구성되어 있어, 수면제보다 부담 없이 복용할 수 있습니다.

수면제 VS 수면영양제 비교

구분	수면제	수면영양제
분류	전문의약품	건강기능식품
효과	즉각적인 수면 유도	점진적인 수면질 개선
처방	의사 처방 필수	일반 구매 가능
부작용	의존성, 내성 위험	상대적으로 안전
복용기간	단기간 권장	장기간 복용 가능

수면영양제는 최소 2주에서 길게는 몇 달간 복용하면서 천천히 효과를 볼 수 있고, 장기 복용해도 내성이나 심각한 부작용이 생기지 않는다는 장점이 있습니다.

약사 추천 수면영양제 성분 5가지

1. 미강주정추출물 (감마오리자놀)

약사 추천 수면영양제 성분 - 미강주정추출물 (감마오리자놀)

 

미강주정추출물은 현재 식약처에서 '수면의 질 개선'에 도움을 준다고 공식 인정한 성분입니다.

효과와 연구결과:

• 2주간 섭취 시 입면 시간과 수면의 효율, 총 수면 시간이 증가
• 수면의 질을 개선하는데 효과가 있어 숙면에 도움

주의사항:

• 알러지 약이나 피부과 약처럼 항히스타민제를 포함한 약을 복용 중이라면 피하는 것이 좋음
• 항히스타민제와 유사한 역할을 하므로 중복 효과 주의

 

 

2. 감태추출물

약사 추천 수면영양제 성분 - 감태추출물

감태추출물은 다시마목에 속하는 갈조류인 '감태'에서 추출한 성분으로, 최근 수면영양제의 핵심 성분으로 주목받고 있습니다.

효과와 특징:

• 인체를 진정시키는 GABA라는 신경전달물질 결합 부위에 합쳐지면서 심신의 긴장을 완화
• 인체 적용시험 1주만으로도 수면 지속 시간 증가, 수면 상태에서 호흡 장애 지수 감소 등의 결과
• 단기간에 효과를 보려면 감태추출물을 선택할 수 있음

주의사항:

• 다른 성분들에 비해 가격대가 조금 높음
• 해조류에서 추출했기 때문에 요오드 성분에 민감한 갑상선 환자들은 주의 필요

 

3. 락티움 (유단백가수분해물)

약사 추천 수면영양제 성분 - 락티움 (유단백가수분해물)

 

락티움은 우유에서 유래한 성분으로, 기능 성분은 '알파에스1카제인'으로 표기됩니다.

효과와 연구결과:

• 인체 적용 임상 시험에서 4주간 복용 시 잠드는 시간, 수면 시 깨는 시간의 감소와 총 수면시간의 증가
• 스트레스를 낮추고 긴장을 완화하도록 도움
• 신경을 안정시켜 입면 시간 감소, 입면 후 깨는 각성 시간 감소 효과

주의사항:

• 세 가지 성분 중 장기간 복용해야 효과를 기대할 수 있음
• 우유에서 추출한 성분이기 때문에 유제품 알레르기가 있는 사람은 섭취 금지

 

 

 

 

4. L-테아닌

약사 추천 수면영양제 성분 - ( L-테아닌)

 

L-테아닌은 녹차에 들어 있는 아미노산의 한 종류로, 스트레스 완화에 탁월한 효과를 보입니다.

효과와 작용원리:

• 스트레스를 받을 때 만들어지는 호르몬을 조절해, 긴장을 완화
• 뇌에서 '흥분성 신경전달물질'의 작용을 방해하고, '억제성 신경전달물질'의 작용을 도움
• 세로토닌 수치를 상승시켜 자연스러운 멜라토닌 생성 촉진

주의사항:

• 항응고제, 항혈소판제를 복용하고 있거나 수술 전후라면 출혈 위험을 증가시킬 수 있으니 섭취 주의
• 과량 섭취 시 두통 및 어지럼증 가능

 

 

 

5. 마그네슘

약사 추천 수면영양제 성분 - 마그네슘

 

마그네슘은 신경과 근육의 활동을 조절해주는 필수 영양소로, 수면에 직접적인 영향을 미칩니다.

효과와 작용원리:

• 정상 상태에서 흥분성 경로인 뇌의 NMDA 수용체에 천연 길항제로 작용
• 스트레스 호르몬인 코르티솔을 줄여서 수면 조절에 핵심적인 역할
• 마그네슘이 부족하면 뇌의 노르아드레날린이 증가하여 스트레스에 대한 민감도가 높아짐

복용법:

• 400mg 정도를 저녁 식후에 복용 (흡수가 잘 됨)
• 비타민 B군과 함께 섭취하면 더 좋은 효과

 

 

 

 

수면영양제 효과적인 복용법

복용 시간과 방법

1. 저녁 식후 복용

• 대부분의 수면영양제는 저녁 식사 후 1-2시간 뒤 복용이 가장 효과적
• 마그네슘의 경우 식사 후에 흡수가 잘 되므로 저녁 식후 권장

2. 취침 30분-1시간 전

• 감태추출물이나 락티움 성분의 경우 취침 30분 전 복용
• 몸이 나른해지고 긴장이 풀어지는 느낌이 들 때 바로 잠자리에 들면 효과적

3. 공복 vs 식후

• L-테아닌: 공복에 섭취해도 무관
• 마그네슘: 식후 섭취 권장
• 감태추출물, 락티움: 제품 권장사항 확인 필요

복용 기간과 주의사항

단기 효과형 (1-2주)

• 감태추출물: 1주 만에도 효과 확인 가능
• 미강주정추출물: 2주간 섭취로 수면 개선 효과

장기 복용형 (4주 이상)

• 락티움: 4주간 복용했을 때 최적의 효과
• L-테아닌: 꾸준한 복용으로 스트레스 완화 및 수면질 개선

수면영양제 부작용과 주의사항

일반적인 부작용

과량 섭취 시 나타날 수 있는 증상:

• 위장장애 및 소화불량
• 어지럼증
• 다음날 졸림 현상
• 두통

복용 금지 대상

1. 약물 복용자

• 항히스타민제 복용자: 미강주정추출물 피해야 함
• 항응고제, 항혈소판제 복용자: L-테아닌 주의
• 혈압약, 항우울제 복용자: GABA 성분 피해야 함

2. 질환자

• 갑상선 질환자: 감태추출물 주의 (요오드 함량)
• 유제품 알레르기: 락티움 섭취 금지
• 임신, 수유부: 대부분의 수면영양제 섭취 주의

3. 특별한 상황

• 운전 전: 졸음 유발 가능성으로 섭취 금지
• 중요한 업무 전: 집중력 저하 가능
• 수술 전후: 출혈 위험 증가 가능